Калькулятор 1ПМ (формула Эпли)
Рассчитайте ваш одноповторный максимум по популярной формуле Эпли
Введите данные
Укажите вес и количество повторений
Ваш 1ПМ
Расчётный максимальный вес на одно повторение
—
Формула Эпли
1ПМ = Вес × (1 + 0.0333 × Повторения)О формуле
Формула Эпли
Формула Эпли — одна из наиболее широко используемых формул для расчёта одноповторного максимума. Она была разработана в 1985 году на основе анализа данных пауэрлифтеров и силовых атлетов.
Когда использовать
Особенно точна для расчётов в диапазоне 1-10 повторений. Отлично подходит для большинства силовых упражнений и общего программирования тренировок.