Калькулятор 1ПМ (формула Лэндера)
Рассчитайте ваш одноповторный максимум по формуле Лэндера
Введите данные
Укажите вес и количество повторений
Ваш 1ПМ
Расчётный максимальный вес на одно повторение
—
Формула Лэндера
1ПМ = (100 × Вес) / (101.3 - 2.67123 × Повторения)О формуле
Формула Лэндера
Формула Лэндера обеспечивает точные расчёты одноповторного максимума с использованием линейной регрессионной модели на основе данных силовых тренировок.
Когда использовать
Хороша для среднего диапазона повторений (4-10). Обеспечивает сбалансированные результаты между консервативными и агрессивными оценками.