Калькулятор 1ПМ (формула О'Коннора)
Рассчитайте ваш одноповторный максимум по консервативной формуле О'Коннора
Введите данные
Укажите вес и количество повторений
Ваш 1ПМ
Расчётный максимальный вес на одно повторение
—
Формула О'Коннора
1ПМ = Вес × (1 + Повторения / 40)О формуле
Формула О'Коннора
Формула О'Коннора даёт консервативные оценки одноповторного максимума. Это простая и безопасная формула для тех, кто предпочитает осторожный подход.
Когда использовать
Рекомендуется для начинающих или при выборе безопасного стартового веса. Даёт заниженные результаты, что снижает риск травм.