Планировщик прогрессии весов
Автоматическое планирование увеличения нагрузок с разгрузочными неделями
Настройки программы
Введите параметры для расчёта прогрессии
О стратегии прогрессии
Линейная прогрессия: равномерное увеличение веса каждую неделю. Подходит для начинающих и среднего уровня.
Базовые упражнения (приседания, жим, тяга): 3-5 повторений, 5 подходов, +5% интенсивность.